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Durante años, Scarlett Johansson ha llevado a cabo entrenamientos exigentes y una preparación física pensada para rendir al máximo ante la cámara. Sin embargo, llegar a ese punto tuvo un coste. La propia actriz ha reconocido que, durante mucho tiempo, no atendió a la recuperación muscular, hasta que su cuerpo empezó a pasar factura. Ese punto de inflexión marcó el inicio de una nueva rutina física basada en un enfoque con el que asegura sentirse, por fin, en su mejor versión física.
Es la propia Scarlett Johansson quien relata ese proceso con honestidad, poniendo contexto a su cambio de rumbo, en la página web de su entrenador personal, David Higgins (el mismo de Margot Robbie, entre otras celebrities): «Tras diez años aprendiendo acrobacias y fortaleciéndome para el cine, hice todo el trabajo pesado sin recuperarme jamás del estrés y la tensión de un horario de trabajo incansable», concede la actriz, explicando cómo esa exigencia constante terminó afectando tanto a su cuerpo como a su mente.
Beneficios del entrenamiento de Scarlet Johansson
La actriz continúa describiendo ese momento de bloqueo físico y emocional que la obligó a parar. «Con el tiempo, el cuerpo habla por sí solo, y mi fatiga muscular y mental me impidió alcanzar mis metas», comenta, subrayando que no se trataba solo de cansancio puntual. Fue entonces cuando entró en escena su entrenador personal, a quien atribuye un cambio profundo y duradero en su forma de entrenar y de entender el movimiento.
Con esta mención, detalla el método que marcó la diferencia: «Mediante una serie de ejercicios de liberación activa, estiramientos y pilates, Dave me ayudó a descubrir un nuevo tipo de fuerza profunda en el core que nunca imaginé que fuera posible». Una fuerza menos visible, pero más funcional y sostenible.
Para entender por qué esta combinación funciona, hablamos con Eduardo Martín, experto en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte CAFYDE, y fundador de SOMMOS MADRID (@sommos.madrid), quien explica los beneficios de unir estas tres prácticas: «El pilates es un gran aliado para reforzar el core, además nos ayuda a corregir la postura y mejorar la coordinación mecánica del cuerpo», señala.
Pero el entrenamiento de la actriz no se sostiene con una sola práctica por sí sola. Por eso, sobre la liberación activa, el experto añade: «Ayuda a regular el tono muscular, favoreciendo la circulación y recuperación de los tejidos».
Qué ejercicios hacer para seguir esta rutina
Para que sea 100% efectiva y se logren los resultados que la intérprete ha mencionado, el fundador de SOMMOS MADRID completa la explicación destacando el papel de los estiramientos: «Nos permiten aumentar nuestro rango de movimiento, favoreciendo una actitud postural más alineada y una estética corporal más equilibrada y funcional», define. Y resume el enfoque de forma clara: «Llevar a cabo estas tres prácticas de manera conjunta, supone mantener un sistema musculoesquelético eficiente, adaptable y resiliente».
Para trasladar mejor la teoría a la práctica, un buen entrenamiento sería aquel en el que comiences, por ejemplo, por la liberación activa. ¿Cómo? Realizando movimientos lentos con foam roller sobre gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y espalda dorsal, manteniendo cada zona mientras respira profundamente.
A continuación, la rutina podría continuar con pilates enfocado al core profundo, una parte fundamental de la preparación de Scarlett Johansson. Durante 25 a 30 minutos, realiza ejercicios como The Hundred, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Roll Up y Roll Down, Swimming y Side Kick Series, siempre controlando cada movimiento.
La sesión terminaría con estiramientos conscientes, pensados para devolver longitud a los músculos y favorecer una postura equilibrada. Desde el estiramiento de flexores de cadera, isquiotibiales o glúteos, pasando por realizar torsiones suaves y flexiones de la columna, o abrir pecho y hombros.
Con qué frecuencia entrenar como Scarlett Johansson
En cuanto al tiempo necesario para notar cambios reales, Eduardo Martín lo concreta con precisión. «Para poder observar una mejora consistente, se recomienda la práctica depilates entre dos y tres veces por semana, con sesiones de 45 a 60 minutos cada», explica. Añade que «la liberación activa y los estiramientos pueden incorporarse de manera complementaria todos los días de la semana durante diez o veinte minutos, siendo la primera hora de la mañana la mejor forma de iniciar el día».
Por último, pensando en mujeres con agendas ajustadas, el fundador de SOMMOS MADRID ofrece una alternativa eficaz. «Cuando la disponibilidad del tiempo es reducida, sin duda el entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para obtener los mejores resultados”, opina. Y concluye: «Sesiones cortas de 30 minutos, dos o tres veces por semana, nos garantizarán mejorar la fuerza, la postura, la composición corporal y la salud ósea”. Un enfoque realista que conecta con la filosofía de bienestar que Scarlett Johansson ha hecho suya.
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